5 bài tập Kegel cho nữ sau sinh hiệu quả nhất – Bác Sĩ Cân Đối

Các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé có hình ảnh hưởng dấn giúp thu nhỏ cô bé, tăng khoái cảm khi quan hệ cho phụ nữ sau sinh, sau tuổi 30 hiệu quả 70- 80% sau 3- 6 tháng áp dụng.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, sinh lý của phụ nữ sau sinh:

• Se khít âm đạo một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt.
• Âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi
• Khôi phục sinh lý, gia tăng khoái cảm trong những cuộc “yêu”
• Phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ

Tập kegel có hiệu quả không?

Trải qua quá trình mang thai, những lần “vượt cạn” đầy khó khăn, khoảng 60-70% chị em sau sinh cảm thấy thất vọng với tình trạng “xuống cấp” trầm trọng ở vùng kín. Những giải pháp giúp vùng kín lấy lại tuổi thanh xuân được chị em tìm kiếm, trong đó thu nhỏ vùng kín bằng bài tập kegel nhận được sự quan tâm nhất. Vậy bài tập kegel có giúp thu nhỏ cô bé không?

Theo các nhà tâm lý học, chị em sau sinh có thể vượt qua vấn đề này bằng cách áp dụng những bài tập Kegel đơn giản. Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tập trung vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật. Bạn chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, xem ti vi, đọc báo hoặc nằm trên giường.

5 bài tập kegel để thu nhỏ cô bé sau sinh hiệu quả nhất

Dựa trên những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tiễn từ rất nhiều chị em đã áp dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:

Bài tập Kegel số 1

Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.

Bài tập se khít vùng kín đơn giản với khả năng kiểm soát khí thở

+ Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.

+ Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.

+ Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập Kegel số 2

Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi

+ Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào âm đạo

+ Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại

+ Kết hợp với thở chậm và đều

Bài tập Kegel số 3

+ Hãy nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên.

+ Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên.

+ Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé khoảng 5-7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Bài tập 4

Bằng cách thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh này, vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp một cách đơn giản và nhanh chóng.

Hãy thít cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây và thả lỏng 10 giây

+ Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình

+ Thít chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây

Bài tập 5

+ Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra.

+ Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.

+ Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày

Bài tập se khít vùng kín được nhiều chị em ưa chuộng

Tập Kegel bao lâu thì hiệu quả?

• Nếu tập luyện đều đặn, tùy theo cơ địa của mỗi người, chỉ sau 3 đến 6 tháng luyện tập, sự đàn hồi và co giãn của âm đạo sẽ được khôi phục hoàn toàn làm cho đời sống “chăn gối” thêm phần nồng nhiệt hơn.
• Hiệu quả sẽ cải thiện khoảng 70-80% cho những trường hợp giãn rộng ở cấp độ 1. Hiệu quả sẽ giảm dần cho những mức độ nặng hơn.

từ khóa

• hướng dẫn tập kegel bằng hình ảnh
• hướng dẫn tập kegel cho nữ bằng hình ảnh
• bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ
• bài tập kegel để thu nhỏ cô bé

Bài viết 5 bài tập Kegel cho nữ sau sinh hiệu quả nhất đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .