Mẹ Cân Đối

Đau lưng khi mang thai phải làm sao? – Làm Mẹ Cân Đối

Đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 trở đi do thai lớn, áp lực lên cột sống và phần xương chậu ngày càng lớn là hiện tượng hay gặp ở tất cả các mẹ bầu. Giảm đau lưng bằng cách nghỉ ngơi nhiều, ngồi đúng tư thế, hạn chế lao động nặng và áp dụng 2 bài tập bên dưới mẹ bầu sẽ cảm thấy thoái mái hơn ngay.

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng bình thường

Theo các chuyên gia thì hầu hết phụ nữ khi mang thai đều bị đau một vùng xương nào đó, thường là vùng xương chậu, khớp vệ( khớp mu), khớp hông, cột sống,…. trong đó tình trạng đau cột sống chiếm đã số. Do tử cung và thai nhi phát lớn dần trong suốt thai kì khiến cho cột sống phải nghiêng về phía trước để chống đỡ đồng thời các cơ vùng sống lưng cũng phải căng hơn để gánh chịu trọng lượng của thai nhi nê sẽ khiến cho mẹ bầu bị đau vùng lưng và cột sống.

Từ tháng thứ năm trở đi, khi nội tiết thai kì thay đổi đồng thời tử cung lớn khiến cho trọng lượng của mẹ bầu bị dồn về phía trước kéo cột sống và các cơ ở lưng khiến mẹ bầu phải chịu những cơn đau. Đặc biệt nếu thai nhi có ngôi thai thuận, nghĩa là đầu bé ở dưới, sẽ chèn ép vùng xương chậu cũng sẽ gây nên cảm giác khó chịu cho mẹ bầu. Trong suốt thời gian thai kì, cơ thể mẹ bầu không ngừng tiết ra các hormone làm cho các dây chằng cũng như các cơ vùng sống lưng, các khớp dãn nở ra để thuận tiện cho việc sinh em bé sau này, cùng với việc bụng mẹ bầu ngày càng to, trọng tâm dồn về phía trước khiến cho lưng mẹ bị cong dẫn đến cột sống bị tổn thương.

Vì sao mang thai lại bị đau lưng?

Để giữ cho cơ thể khỏi ngã hoặc gù về phía trước, phụ nữ mang thai thường sẽ cố gắng gồng người để giữ cơ thể thẳng đứng bằng cách vươn người về phía sau. Chuyển động này làm cho phần dưới lưng bị kéo nặng. Và hệ quả, đau lưng là điều không thể tránh khỏi!

Ngoài ra còn một số nhân tố khác cũng dẫn tới đau lưng khi mang thai như:

Tử cung to ra, chèn ép thần kinh, mạch máu ở phần lưng.
Đi đứng, ngồi sai tư thế.
Căng thẳng làm co cơ, gây ra đau lưng.
Do những nội tiết tố, nồng độ estrogen và progesterone tăng cao, làm các khớp và dây chằng lỏng lẻo dẫn tới đau cột sống lưng.

Đa phần bệnh lý này sẽ giảm hẳn cho đến khi sinh. Một số ít kéo dài cả năm, đặc biệt là những trường hợp bị đau lưng trước khi có em bé.

Các kiểu đau lưng thường gặp khi mang thai

Ở phụ nữ đau lưng khi mang thai không phải là một vấn đề đơn giản. Đó có thể chỉ là tình trạng không thoải mái khi bà bầu phải đứng trong một thời gian dài cho đến cơn đau làm suy kiệt sức lực. Cơn đau làm cản trở cả những hoạt động bình thường trong cuộc sống kèm theo khả năng khó sinh. Hơn thế nữa, đau cột sống lưng có thể tạo ra những rắc rối kéo dài trong suốt quá trình mang thai đến khi em bé ra đời.

Các chuyên gia cho rằng có hai kiểu đau lưng khi mang thai mà chị em thường phải chịu đựng:

Đau thắt lưng ở các đốt xương sống ngang thắt lưng, ở phần lưng dưới.
Đau vùng chậu, tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.

Đau lưng khi mang bầu thường xảy ra ở giữa thai kỳ. Khoảng tháng thứ 5. Sản phụ cảm thấy đau âm ỉ và nhiều lúc đau hơn một chút. Phần cột sống thường bị đau nhức nhất chính là phần hông lưng, vùng trên xương cùng. Đây là vùng mà đa số các bà bầu thường đặt tay đỡ khi di chuyển. Đau lưng khi mang thai cũng là nguyên nhân làm thoái hóa cột sống sau này!

Đau lưng khi mang thai phải làm sao?

Cần tập luyện nhẹ nhàng trong thai kỳ: đi bộ, bơi lội
Chườm lạnh – chườm nóng giúp giảm đau lưng khi mang thai
Thay đổi tư thế ngồi (cuộn khăn tròn đặt sau lưng hỗ trợ cột sống đỡ đau)
Nằm ngủ nghiêng trên một tấm nện cứng tạo độ phẳng, có thể để gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc gối ôm dài làm giảm sức nặng lên cột sống.

2 bài tập giảm đau lưng cho bà bầu cực hay

Ngồi quay lưng

Mẹ bầu cần chuẩn bị một chiếc ghế, ngồi dựa lưng vào thành, lưng song song với thành ghế, dang chân rộng bằng vai. Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây, thực hiện khoảng 15-20 lần. Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả rất tốt trong việc giúp mẹ bầu giảm bớt cơn đau cột sống.

dau lung khi mang thai

Ngồi vắt chéo chân

Mẹ bầu ngồi trên ghế, vắt chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải nằm trên bắp đùi chân trái. Từ từ ngả người về phía trước, không nên ngả quá nhiều vì có thể khiến mẹ bầu bị đau. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện động tác khoảng 10 lần, nếu mẹ bầu cảm thấy đau thì có thể dừng lại.

Mẹ bầu cần kiên trì thực hiện các bài tập thường xuyên, nếu gặp bất cứ vấn đề gì trong quá trình tập dẫn đến chấn thương, hoặc cơn đau không giảm mà ngày càng có dấu hiệu đau hơn thì mẹ bầu cần tới gặp bác sĩ để kịp thời theo dõi và điều trị, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe vẻ sinh hoạt của mẹ.