Bài tập yoga cho người huyết áp cao cực hiệu quả – Bác Sĩ Cân Đối

3 bài tập yoga cho người huyết áp cao cực hiệu quả, mang lại sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, điều chỉnh cảm xúc có thể ngăn chặn được sự phát triển và hậu quả do cao huyết áp gây ra.

Nguyên nhân gây bệnh huyết áp cao thường gặp

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bệnh về tim mạch ảnh hưởng đến khoảng 80% dân số sống ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình. Nguyên nhân chính của căn bệnh gây tử vong cao này là do cao huyết áp. Dưới đây là những yếu tố khiến huyết áp tăng ở mỗi người.

• Tuổi tác: Tuổi càng cao, nguy cơ trở thành nạn nhân của căn bệnh cao huyết áp càng lớn.  Người cao tuổi đặc biệt có nguy cơ phát triển dạng tăng huyết áp tâm thu. Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch.
• Di truyền: Nếu gia đình bạn có lịch sử bị cholesterol cao, đây có thể là lý do khiến bạn nên bắt đầu quan tâm, lo lắng. Dạng cao huyết áp do di truyền có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe đối với người trẻ tuổi.
• Giới tính: Nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn phụ nữ. Điều này không có nghĩa là phụ nữ không cần lo lắng vì nguy cơ của bạn cũng không hề thấp. Vì vậy, nên giữ gìn lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh.
• Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh cao huyết áp. Những người tích tụ mỡ quanh bụng, hông và đùi cũng có nguy cơ bị huyết áp cao.
• Ăn mặn: Một số người nhạy cảm với muối hoặc natri nên huyết áp thường xuyên cao. Giải pháp tốt nhất là giảm lượng muối, sau đó giữ ở mức an toàn. Thức ăn nhanh thường chứa lượng muối lớn, những người cao huyết áp nên tránh loại đồ ăn này và tìm những thực phẩm có thể kiểm soát muối được

3 bài tập yoga tăng huyết áp hiệu quả

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học việc tập luyện Yoga sẽ hỗ trợ điều tiết và kiểm soát huyết áp. Tập Yoga mang lại sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, điều chỉnh cảm xúc có thể ngăn chặn được sự phát triển và hậu quả do cao huyết áp gây ra. Ngoài ra, Yoga có thể tăng cường hệ hô hấp, điều hòa khí huyết, giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng dung tích phổi qua đó cải thiện chức năng hô hấp. Vì vậy, các chuyên gia y tế thường khuyến cáo, người bệnh cao huyết áp nên tập luyện Yoga đều đặn để giảm nguy cơ suy tim, đột quỵ. Sau đây là một số bài tập đơn giản cho người bệnh cao huyết áp:

1. Bài tập tư thế ngón chân cái

Thực hiện bài tập với tư thế đứng thẳng đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay chống lên hông, từ từ đưa đầu ngửa ra sau, lấy hơi hít vào và thở ra. Sau đó, đưa người gập về phía trước, đồng thời đưa hai tay xuống dùng hai ngón tay nắm lấy ngón chân cái, đầu ở thế ngẩng cao, giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Tiếp tục, đưa đầu cúi thấp xuống, tay khụy sang hai bên, rồi ngẩng cao đầu và đặt bàn tay dưới bàn chân, giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Cuối cùng thu tay về ngón chân cái, ngẩng đầu, đưa tay về hông, đứng thẳng lên rồi trở về vị trí ban đầu.

2. Tư thế chiếc cầu cho người huyết áp cao

Thực hiện bài tập bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại theo từng nhịp thở của bạn.

3. Bài tập yoga tư thế cánh cung

Thực hiện bài tập với tư thế ngồi, hai chân mở rộng, duỗi thẳng. Sau đó, co chân phải lại một góc 90°, đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái. Hít vào sâu, đưa hai tay lên cao đầu, giữ cho cột sống thẳng. Tiếp tục, thở ra, gập người về phía trước giữ cho lưng luôn thẳng, đầu cúi ngang đầu gối, hai tay đưa ra ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên động tác trong 5-10 nhịp thở.

Thực phẩm cho người huyết áp cao tốt nhất

Khi bị cao huyết áp (HA), ngoài thuốc, việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn khôn ngoan và thích hợp có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, bên cạnh vấn đề tuân thủ những nguyên tắc chung như: ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích… người bệnh nhiều khi tỏ ra lúng túng khi chọn dùng các đồ ăn thức uống hàng ngày để được một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Cần tây: dùng loại càng tươi càng ốt, rửa thật sạch, giã nát rồi ép lấy nước (nếu có máy ép thì càng tốt). Chế thêm một chút mật ong, mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần 40ml. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nước ép cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ HA.

Cải cúc: là loại rau thông dụng, có hương thơm đặc biệt, chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng làm thanh sáng đầu óc và hạ HA. Bạn nên dùng làm rau ăn hàng ngày hoặc ép lấy nước cốt uống, mỗi ngày chừng 50ml, chia 2 lần sáng, chiều. Đặc biệt, cải cúc thích hợp với những người bị cao HA có kèm theo đau và nặng đầu.

Rau muống: chứa nhiều canxi, rất có lợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và HA trong giới hạn bình thường, là thứ rau đặc biệt thích hợp cho những người bị cao HA có kèm theo triệu chứng đau đầu.

Cà chua: có công dụng thanh nhiệt giải độc, lương huyết bình can và hạ HA. Nó là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao HA rất tốt, đặc biệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.

Cà tím: là thực phẩm rất giàu vitamin P, giúp cho thành mạch máu được mềm mại, dự phòng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn hay gặp ở những người bị cao HA và các bệnh lý tim mạch khác.

Cà rốt: có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định HA. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt cho những người bị cao HA có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Hành tây: trong thành phần không chứa chất béo, có khả năng làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làm tăng HA của catecholamine, duy trì sự ổn định của quá trình bài tiết muối natri trong cơ thể nên làm giảm HA. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin rất có lợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não.

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.

từ khóa:

• Bai tap cho nguoi huyet ap cao hieu qua
• Huong dan tap yoga cho nguoi cao huyet ap
• Thuc pham cho nguoi cao huyet ap

Bài viết Bài tập yoga cho người huyết áp cao cực hiệu quả đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .