Mẹ Cân Đối

Giảm trí nhớ sau sinh phải làm sao? – Làm Mẹ Cân Đối

Lấy lại trị nhớ sau sinh mổ bằng cách: bổ sung dinh dưỡng hợp lý, ngủ nhiều nhất có thể, hạn chế tress, sử dụng chất kích thích và vận động nhẹ với yoga, gym giúp cơ thể thoải mái hơn, sớm dần lấy lại cân bằng cuộc sống trong thời gian đầu sau sinh.

Giảm trí nhơ sau sinh là hiện tượng hay gặp ở rất nhiều thai phụ

Tạp chí thần kinh học Nature Neuroscience cho biết mang thai là thời điểm mà sinh lý và thể chất của phụ nữ thay đổi hết sức kịch tính, bao gồm các hormone, khối lượng máu, sự hấp thu các dưỡng chất và cả chất xám.

Cũng theo tạp chí này các nhà thần kinh học Tây Ban Nha nghiên cứu não của 25 phụ nữ mang thai lần đầu và 2 tháng sau khi đứa con đầu lòng ra đời. Kết quả cho thấy não của người mẹ sau khi sinh mất đi một phần chất xám. Sự mất mát này chính là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi trong não.

giam tri nho sau sinh 0

Các nhà khoa học dự đoán, nguyên nhân trực tiếp khiến não của người mẹ mất đi một số chất xám là các hormone thai kỳ (estrogen và progesterone) hoặc hormone bị giảm mạnh sau khi sinh.

Bác sĩ Nguyễn Thị Tố Như, khoa Phụ sản, Bệnh viện ĐH Y Dược TP.HCM cho biết các bà mẹ giảm trí nhớ sau sinh là do căng thẳng thần kinh khi thiếu kinh nghiệm chăm con.

Khi mới sinh hầu hết sản phụ đều mất ngủ lâu dài vì phải thức cho con bú, cộng với các nỗi lo mất sữa, con không tăng cân, con ộc sữa, tiêu hóa không tốt…Trạng thái tinh thần căng thẳng, mệt mỏi luôn thường trực làm các bà mẹ bị quá tải, dẫn đến kém tập trung, đãng trí.

Lấy lại trí nhớ sau sinh với các

Nghỉ ngơi, cố gắn ngủ càng nhiều càng tốt

Để giảm áp lực các mẹ hãy nhờ các thành viên trong gia đình phụ giúp bạn chăm sóc con để tranh thủ ngủ, nghỉ giúp giải tỏa áp lực và đừng cầu toàn quá trong việc chăm con.

“Nếu con bú đủ cữ, không có nhu cần bú thêm, ngủ sâu giấc thì các bà mẹ không cần phải đánh thức con dậy bú, mẹ hãy nghỉ ngơi để khỏe về thể chất lẫn tinh thần”, bác sĩ Như nói.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi là “kẻ thù số 1” của bệnh đãng trí. Do vậy sau sinh, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn tránh những việc căng thẳng, mệt mỏi. Nếu bạn đang gặp áp lực về việc chăm con và mất ngủ nên nhờ người thân giúp đỡ để có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Tránh xa cà phê, chất kích thích

Cà phê và các chất kích thích sẽ giúp bạn khó ngủ và không tốt cho hệ thần kinh. Do vậy sau sinh, bạn tuyệt đối không được uống cà phê và sử dụng các chất kích thích khác sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thay vì tìm đến những thực phẩm chức năng giúp cải thiện trí nhớ, bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuyệt đối không kiêng khem quá mức. Ưu tiên những thực phẩm tốt cho não bộ như: trứng gà, táo xanh, trứng cá muối, hạt bí đỏ, dâu tây, nho…

Luyện tập cho não

Chứng hay quên hay còn gọi là bệnh đãng trí là hiện tượng thường gặp ở nhiều phụ nữ sau sinh. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ có thể áp dụng những bài tập, rèn luyện khả năng ghi nhớ cho não như trò chơi ghép chữ, giải câu đố, sudoku hoặc các trò chơi có liên quan đến đếm số và ghi nhớ… sẽ có tác dụng cải thiện đáng kể bệnh đãng trí sau sinh.

Yoga

Yoga là liệu pháp thư giãn hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh. Thông qua những bài thiền, sẽ giúp cơ thể được thư giãn, não bộ được nghỉ ngơi đồng thời rèn khả năng tập trung cho não. Vì thế mỗi ngày, bạn nên dành 10 phút để ngồi thiền, kiên trì làm sẽ giúp não cải thiện trí nhớ rất tốt.

Dinh dưỡng và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc là việc cần làm, quan trọng nhất để hạn chế chứng nhớ nhớ, quên quên sau sinh, nhất là đối với các mẹ sinh mổ. Hy vọng đọc xong bài viết này, mẹ đã biết mình cần làm gì rồi nhỉ. Chúc mẹ khỏe, bé ngoan.

từ khóa