Mới có thai nên ăn gì? – Làm Mẹ Cân Đối

Mới có thai nên ăn thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic,… những dưỡng chất này có trong thịt, trứng, sữa, rau xanh, trái cây và các loại đậu,… giúp mẹ bầu và bé khỏe mạnh trong suốt thai kì.

Vai trò của dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai

• Chế độ dinh dưỡng của người mẹ có vai trò quan trọng quyết định đối với sự phát triển của thai nhi. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa khẩu phần ăn của mẹ và cân nặng của trẻ sơ sinh.
• Những trường hợp người mẹ bị thiếu ăn hoặc ăn uống kiêng khem không hợp lý có nhiều nguy cơ sinh ra đứa trẻ có cân nặng thấp.
• Tuy nhiên cũng có những trường hợp mẹ có chế độ dinh dưỡng thiếu hoặc không hợp lý nhưng con vẫn khỏe mạnh, nhưng bản thân sức khỏe của người mẹ sẽ bị ảnh hưởng.
• Khi mang thai người phụ nữ có những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng trên hầu hết các cơ quan như: nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng tăng, chuyển hóa giảm, sự hấp thụ ở ruột tăng và có thể khó chịu như chán ăn buồn nôn, ợ nóng,… do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý.

Mới có thai nên ăn gì?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

• Mang thai, nghĩa là bạn phải chấp nhận hy sinh vòng eo của mình. Ăn 3 bữa mỗi ngày chưa kể thêm 2-3 bữa ăn phụ, và tuyệt đối không được “hà tiện” thức ăn hoặc ăn kiêng. Bạn phải lên tư tưởng rằng mình chắc chắn sẽ tăng cân và “bể” dáng để con yêu phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cũng không vì thế mà mẹ bầu lại ăn uống thả ga, xả láng.

• Nhiều mẹ bầu cho rằng khi mang thai phải ăn với số lượng nhiều, ăn cho 2 người. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng chỉ tăng một chút so với nhu cầu bình thường, do đó mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi về số lượng. Điều đáng cần để tâm ở đây chính là chất lượng của món ăn.
• Dù bận rộn, đến đâu, bạn cũng không nên bỏ bữa hoặc nhịn đói quá lâu. Luôn chuẩn bị kèm theo những thức ăn vặt lành mạnh bên mình, như bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt…
• Tốt nhất mẹ bầu nên duy trì kế hoạch ăn uống khoa học trong suốt thời kỳ mang thai, không nên quá khắt khe, thay vào đó linh hoạt thay đổi món ăn suốt tuần sao cho đủ chất là được.

Bổ sung thực phẩm tốt cho bà bầu

Mới có thai nên ăn gì cho đúng? Mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên những dưỡng chất sau vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình:

• Axit folic: Ngoài ăn những món giàu folate, mẹ nên uống thêm viên bổ sung, mỗi ngày khoảng 0,4mg. Những món giàu axit folic như rau xanh đậm, các loại hạt…
• Chất sắt: Có nhiều trong tim, gan, thịt, cật, rau xanh, các loại hạt,…
• Canxi: Có nhiều trong cá, cua, tôm, trứng, sữa, đậu đỗ, rau xanh,…
• Vitamin D: Có trong trứng, sữa. Mẹ bầu cũng nên tắm nắng, mỗi ngày 15 phút vào buổi sáng trước 9 giờ.
• Vitamin C: Có trong nhiều loại rau củ, trái cây.

Mới có thai không nên ăn gì?

Ngoài quan tâm mới có thai nên ăn gì, mẹ cũng cần lưu ý những thực phẩm cần tránh trong tháng đầu mang thai để giữ an toàn cho thai nhi phát triển trong bụng:

• Cá nhiều thủy ngân như cá mập, cá ngừ, cá kiếm rất dễ làm tổn thương hệ thần kinh của thai nhi.
• Thực phẩm sống như hàu sống, cá sống, trứng sống. Đây là nguồn gốc truyền vi khuẩn salmonella vào cơ thể mẹ bầu, nghiêm trọng nhất có thể gây ra sảy thai, nhiễm trùng bào thai.
• Phô mai mềm, sữa chưa tiệt trùng, chứa vi khuẩn listeria rất có hại cho thai nhi, thường gây sảy thai, sinh non và nhiễm trùng máu.
• Rau quả không vệ sinh an toàn có khả năng truyền bệnh toxoplasmosis.
• Thực phẩm có chất phụ gia, bảo quản, đặc biệt là MSG gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu.

từ khóa:

Bài viết Mới có thai nên ăn gì? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .